bardzo nog

[...] takiego gdzie jak mi napakują to nigdy dojeść nie mogę i mam później spokój z takimi rzeczami na jakiś czas :-D. Dzisiaj w sklepie spotkałem nasiona z konopi niełuskane, za bardzo nie mogę znaleźć jakiś nowszych badań na ich temat a skład wydawał się ciekawy. 15/07/16 Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/25/30/35/40/45/50 2.Chest dips rampa 6 [...]

[...] nóg siedząc-10serii,50-150kg.,15-9powt. 2.Przysiady na hack maszynie-4serie,85-155kg.,15-12powt. 3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-210kg.,15-11powt. Szybki i bardzo męczący trening Prostowanie robiłem ze skrętem stóp do wewnątrz Przysiady i wyciskanie szeroko ze stopami na zewnątrz . Mialem problemy z zejsciem po schodach i było [...]

[...] ciężarowców chciałem ćwiczyć tylko klate, a plecy i nogi jakąś inną metodą trójbojową.Ale zrobie tak jak napisałeś siady i klate tą metodą. A plecy trójbojową. Plan bardzo fajny, najpierw będe robił ławke, póżniej siady, Nie wiem dokładnie jakiego mam maksa w MC koło 130 kg, na razie nie mam więcej obciążenia :) ale szykuje już kase ... [...]

[...] np. gdy przychodzi ostatnie cwiczenie na klate czyli rozpietki to nawet nie ma mowy abym wykonal je poprawnie technicznie, nawet z niewielkim obciazeeniem:( i w tym caly problem..To samo z tricepsem i z bicepsem:(KAdy podpowiada co innego i teraz juz sam nie wiem...za bardzo mi pozmieniali wyobrazenie i teraz sam nie wiem co jest najlepsze...

[...] ramionami robilam 12 x 6kg, 12 x 7kg, 12 x 8kg 12 x 6kg, 12 x 6kg, 12 x 7kg 3a. Sciaganie gumy zaczepionej o drzwi (3 x 15 reps) 15, 15, 15 - nowe gumy, troche za bardzo rozciagliwe (za lekko) ale moze zaczne laczyc po dwie, bo jest taka mozliwosc nie robilam, bo guma pekla ale w srode przyjezdza nowa 15, 15, 15 - szlo opornie po [...]

[...] 4x6-8 2 Uginanie ramon ze sztangielakmi na lawce skosnej z obrotem nadgarstkow 3x6-8 Na kazdym treningu zmieniaj katy cwiczen ,rozstawy uchwytow,jak takze ciezary,co bardzo dezorientuje miesnie i powoduje ze nigdy niemoga sie przyzwyczaic do danego ruchu przez co mamy pewnosc ciaglego wzrostu miesni Do tego dietka 60 % weglowodanow.30% [...]

[...] każdym treningu coś tam boli w różnych częściach ciała pomimo kończenia serii z zapasem kilku powtórzeń Mam 41 lat więc nie ma tragedii i nie ma co oczekiwać cudów Trzymam bardzo nisko węglowodany, nie jem nic co ma słodki smak, w pasie 82 cm , dietę olewam , patrzę tylko na kratkę na brzuchu i boczki żeby tego nie było bo jak tu popuszczę [...]

[...] /-)_ 07.09 trening: DNT Myślałam, że po czicie będę pełna energii i pognam na poranne cardio czy może nawet interwały, a tu nic z tego. Samopoczucie straszne. Ostatnio bardzo dużo i długo śpię, ale dziś nie umiałam wstać mimo, że musiałam się zebrać do pracy. W nocy budziłam się ciągle zlana potem, rozgrzana jak przy gorączce, otwierałam [...]

[...] 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8,5kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 8,5kg + aero: 25 minut Trening w porządku, przerwy robiłam bardzo krótkie bądź wcale, bo się bardzo spieszyłam. Uginanie i francuski trochę na raty, ale nie mam lżejszego gryfu. Przysiad trochę asekurcyjnie, ale boje się o kolano. [...]

[...] wąskim chwycie (3x10) Łydki wspięcia na jednej nodze (3x25) a co z częstotliwością. robić to w takim schemacie siłka 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek aeroby - wtorek, czwartek aeroby od razu po siłowni - np poniedziałek, piątek rano bez aerobów, sobota i niedziela też bez aerobów nie bardzo widzi mi się robienie aerobów zaraz po siłce

Właśnie zrobiłem taki progres jakiego nie udało mi się zrobić przez ponad 5 lat :-P Wojtek bardzo mi pomógł. Z nóg chyba jestem najbardziej zadowolony. Tym bardziej, że rok temu nie można było mówić o tym, że miałem w ogóle nogi :-P

bo oba te style bardzo dobrze wzmacniaja prostowniki grzbietu, poza tym ruch nogami ma znaczenie tak mi sie wydaje, przy plywaniu zabka i rozkraczaniu nog na boki odczuwalem lekko bol kregoslupa, przy kraulu i plywaniu grzbietem ruch nog jest taki bardziej "normalny" niz przy zabce

[...] ich ilosc, ze nie starczy mi po prostu sil na cwiczenia? :-D wiem moze glupie pytania ale chce sie dowiedziec najwiecej na ten temat bo planuje podejsc do tej diety bardzo powaznie a jest tutaj wielu bardziej doswiadczonych ludzi ode mnie :-) 2. Czy istnieje mozliwosc polaczenia Aerobow z treningiem silowo-wysilkowym i czy wtedy moglbym [...]

[...] zmniejsze ich ilosc, ze nie starczy mi po prostu sil na cwiczenia? wiem moze glupie pytania ale chce sie dowiedziec najwiecej na ten temat bo planuje podejsc do tej diety bardzo powaznie a jest tutaj wielu bardziej doswiadczonych ludzi ode mnie tak, masz racje, na pewno spadnie sila na treningu i z objentoscia bedzie problem. ale przy podazy [...]

Teraz za bardzo nie będę miał czasu na MMA ;/. Więc od 30 września ruszę ze splitem tak do połowy końca grudnia ponieważ chcę zdać prawo jazdy. Planuję te rozplanować następująco Pon:Klatka+tric Wto:Plecy Śro:off Czw:Barki+bic Pią:Nogi Klatka: WL WL skos 45 stopni Rozpiętki skos 30 stopni Tric: Wyciskanie wąsko Francuskie leżąc Plecy: MC [...]

[...] 8 x 24 kg / 8 x 24 kg 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg 10 x 18 kg / 10 x 18 kg / 8 x 24 kg / 8 x 24 kg 5. kółeczko 13/13/13 12/12/12/12 10/10/8/8 6. podciąganie nóg do klatki z nogami na gumach TRX 17/17/17/17/10 16/16/16/16/16 15/15/15/15/15 Jedzenie: 2500 kcal Trening po prostu bardzo słaby, a przeziębienie wcale nie pomogło...

[...] dobry 3x15 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Zrobiłam tą czwartą serię, ale już za bardzo zmęczone prostowniki miałam. Hip thrusty 3x12 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg 8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg Cały [...]

11.07.2017 r. LEGS I: Przysiady z kettlem 4x12 12 x 8 kg / 12 x 12 kg / 6 x 16 kg / 6 x 16 kg 12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg Słabo to weszło, za bardzo skupiam się na ciężkim kettlu i trzymaniu prostych pleców, że nie czuję tyłka. Zmieniam to na sztangę, bo to nie ma sensu. W przyszłym planie będzie na pewno zwykły przysiad w [...]

[...] kg / 12 x 18 kg / 12 x 25 kg 15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg + yypychanie bioder na wyciągu dolnym 4x Zobaczyłam wczoraj to ćwiczenie u koleżanki i musiałam spróbować - bardzo fajne. Trochę jak przysiad w klęku na smithie, ale nie obciąża kręgosłupa - polecam na tyłek. + brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4 x 8 Krótkie spięcia na bosu 4 x 10 + [...]

[...] tyłek nadal mi się trzęsie. :-D Dobrze, mimo, że nie ma się już te 21 lat, prawie jak starość... %-) Znowu dwa ćwiczenia z planu i trochę wesołej twórczości. Z martwych jestem bardzo zadowolona, cel osiągnięty, teraz dalej do przodu. Co do miski - makro podobno się zgadza, nie jestem dziś dopuszczona do kuchni, takie małe all inclusive mam. :D